หน้าโทรม ผิวหมองคล้ำจากการนอนดึก ทำไงดี !!??

สวัสดีค่า เพื่อนๆ ทุกคน เคยมั้ยคะ โดนเพื่อนทักบ่อยๆ ทำไมโทรมจัง เรามักจะเสียเซลฟ์บ่อยๆ แล้วก็จะรู้สึกไม่มั่นใจไปเลย

เนื่องจาก พลอยเองก็เคยประสบปัญหานี้ พลอยชอบโดนเพื่อนๆทักว่า ทำไมหน้าโทรมจัง ทั้งๆที่เรารู้สึกว่าหน้าเราโอเคมาก พลอยก็เลยอยากจะมาแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของตัวเองให้เพื่อนๆ ได้รับรู้กัน

ต้องบอกเลยว่า ชีวิตประจำวันของพลอย พลอยเป็นพวกชอบนอนดึก ใครเป็นเหมือนบ้างเอ่ย? อยากบอกเลยว่าสาเหตุหลักๆ ก็มาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนดึก ใช่ค่ะ บางคืนพลอยนอน 3-4 ชั่วโมงเท่านั้นเอง

ในช่วงเวลาแห่งการนอน ในยามที่เราหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อว่า Growth hormone ออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะไแช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

การที่เราหลับไม่สนิท หรือพักผ่อนน้อย ก็เท่ากับว่าเป็นการตัดช่วงเวลาการซ่อมแซมร่างกายออกไป

การพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของผิวหนังชั้นนอกลดลง

ผิวหนังชั้นนอก หรือ หนังกำพร้า นั้นมีหน้าที่คือ

1. กักเก็บความชุ่มชื้นของผิว

2. ปกป้องผิว ป้องกันไม่ให้พวกเชื้อโรค แบคทีเรียต่างๆ เข้ามาสู่ผิวชั้นใน

พอเรานอนน้อย การทำงานของหนังกำพร้าก็จะลดลง ทำให้ผิวเราแห้ง ขาดความชุ่มชื้น และเป็นสาเหตุของการเกิดสิว เพราะหนังกำพร้าไม่สามารถป้องกันแบคทีเรีย เชื้อโรคต่างๆได้อย่างเต็มที่นั่นเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า ทำไมหลายคนนอนดึกแล้วสิวมักขึ้น

พอผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น สิ่งที่ตามมาก็คือ

• ผิวแห้งกร้าน หมองคล้ำ เพราะขาดน้ำมาโอบอุ้มผิว หนังกำพร้ากักเก็บน้ำน้อยลง

• ขาดความยืดหยุ่น ผิวหย่อนคล้อย เพราะการผลิตคอลลาเจนของผิวหนังลดลงเนื่องจากการนอนน้อย

• ก่อให้เกิดริ้วรอยและร่องลึก

• ใต้ตาคล้ำ เพราะขาดของเหลวมาปกคลุมกลุ่มหลอดเลือดสีน้ำเงินบริเวณใต้ตา

แค่นอนน้อยเองเนี่ยนะ ส่งผลต่อผิวหน้าเราขนาดนี้เลยทีเดียว แถมถ้าเพื่อนๆ สังเกตดูดีๆ เพื่อนๆก็จะเห็นว่าปัญหามันจะเชื่อมโยงกันไปเป็นทอดๆ ยิ่งถ้าใครนอนน้อย ผิวแห้งเหมือนพลอย หน้ายิ่งโทรมง่ายกว่าคนอื่นเสียอีก

แล้วเราจะทำอย่างไรดีล่ะ ?

1. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน

ไม่นับรวมน้ำหวาน ชานม อะไรที่พวกเราทานเพิ่มในแต่ละวันนะคะ เฉพาะแค่น้ำเปล่าอย่างเดียวเลย อย่างพลอยเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อย พลอยก็มักจะใช้วิธีจิบน้ำเรื่อยๆ หรือ บังคับให้ตัวเองดื่มน้ำขวดใหญ่ให้หมดในแต่ละวัน เป็นต้น

2. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง แต่คงเป็นไปได้ยากสำหรับใครหลายคน เพราะวัยเรียนวัยทำงานอย่างเรา บางทึก็งานเยอะเหลือเกิน

พลอยเลยแนะนำว่าอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงกก็ถือว่าโอเคเลย

การนอนหลับที่ดี

• ควรนอนในที่มืดสนิท ไม่มีแสบไฟรบกวน

• นอนหลับให้สนิท เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

นอกจากนี้การดื่มน้ำและพักผ่อนอย่างเพียงพอ พลอยขอแนะนำว่า การบำรุงผิวหน้า และรับประทานอาหารเสริมก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน

คนที่นอนน้อย นอนดึก ผิวมักจะขาดความชุ่มชื้น พลอยแนะนำให้ใช้ครีมบำรุง หรือ เซรั่มที่เป็นพวก moisturizer เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น เติมน้ำให้กับผิวของเรา

ในส่วนของอาหารเสริม พลอยแนะนำเป็นพวก vitamin C เพราะวิตามินซีจะไปช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใสขึ้น และช่วยสร้างเสริมคอลลาเจน ให้ผิวเรานุ่มมีความยืดหยุ่น แถมยังช่วยฟื้นฟูผิวที่แห้งกรานจากการถูกแดดเผาอีกด้วย